INTRODUCCIÓN:
En primer lugar vamos a hablar de la técnica de carrera, sus diversas fases y como colocar el cuerpo adecuadamente. Acto seguido haremos una comparativa de nuestra técnica de carrera con un corredor profesional (mostrando vídeos).
FASES DE LA CARRERA:
Amortiguamiento: El corredor toma contacto con la zona del metatarso del pie. El centro de gravedad se desplaza hacia delante y el pie va hacia el interior, al mismo tiempo el talón se va aproximando al suelo.
Apoyo: Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.
Impulso: Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
Vuelo: Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
Posición del tronco:
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante,la variación depende de la velocidad del atleta.
Posición de la cabeza:
La cabeza deberá mantenerse en linea con el tronco manteniendo la vista en un punto lejano. Y así los músculos de la cabeza se mantendrán con poca tensión.
Acción de los brazos:
La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados.
Salida de tacos:
La colocación de los tacos es algo personal del atleta cada uno los coloca de la forma más cómoda para ellos.
COMPARATIVA DE LA TÉCNICA DE CARRERA:
El primer corredor tiene una técnica de carrera bastante buena, toma bien el apoyo de metatarso en la fase de amortiguamiento y apoyo, y en la fase de impulso tiene una buena colocación de la rodilla y tobillo. Sin embargo en la fase de vuelo no hace una buena acción de recogida y lleva el centro de gravedad de la cadera muy bajo.La posición del tronco y de la cabeza tampoco es la adecuada, ya que va demasiado inclinado hacia adelante y tiende a desequilibrarse.
Como se aprecia en el primer vídeo de la perfecta técnica de carrera, la acción de los brazos tiene que ser coordinada y tienen que estar flexionados entre 80 y 100 grados, en comparativa con este corredor, los lleva demasiado flexionados, esto implica que en carreras de larga distancia pueda acabar con ellos agarrotados y le produzca más gasto energético.
El segundo corredor también tiene una técnica bastante buena pero mejorable. El amortiguamiento es bastante bueno apoya el metatarso mientras se viene hacia delante y el pie rueda hacia el interior. En cuanto al apoyo también es bueno, las articulaciones están bien flexionadas y apoya el pie con todo el metatarso. El impulso lo hace bien con una extensión de la rodilla, cadera y tobillo. En cuanto al vuelo la pierna pierde el contacto con el suelo y se recoge, un vuelo muy bueno.
En cuanto a las posiciones del cuerpo: el tronco esta ligeramente inclinado y la cabeza está en línea con este. Los brazos tienen un buen ángulo pero van demasiado rígidos y descordinados respecto al tren inferior, esto puede provocar una fatiga mayor y una perdida de velocidad del corredor.
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