Primera sesión de lanzamiento de disco.

En esta primera sesión de lanzamiento de disco el objetivo será la familiarización con el disco y la técnica de lanzamiento.

Material: Discos blandos de 200 g (6) y conos.         Espacio: Espacio abierto con bastante espacio.

1º- Fase de información:
En esta parte explicaremos las partes por las que va estar formada la sesión y haremos ejemplos prácticos del propio lanzamiento para que los alumnos tengan una idea de como es.

2º- Calentamiento general y específico. (10´- 15´)

     General:

• Carrera continua de 5 minutos 
•  Filas con ejercicios dinámicos centrándonos en brazos y piernas:

1. Rodillas al pecho
2. Talones atrás
3. Carrera lateral ambos lados
4. Brazos adelante y atrás
5. Rotaciones de tronco

Específico:

• Movilidad articular centrándonos en zonas implicadas:

1. Rotación tobillos 
2. Rotación rodillas
3. Rotación y flexión cadera
4. Rotación brazos y muñecas
5. Rotación de hombros
6. Rotación cuello

3º- Agarre del disco, giros y pases. (10´)

     Enseñaremos el agarre del disco y haremos giros con el en la mano para aprender como mantenerlo en la mano debido a la inercia de los giros.También lo lanzarán después de hacer tres giros para ir aprendiendo como soltarlo y darle dirección. Esto ayudará también al aprendizaje de las características del disco junto a unos pases que haremos por parejas(peso, forma...)
Para esto los dividiremos en 3 o 4 grupos separados con bastante distancia marcando cada zona con conos.

4º- Giros específicos del lanzamiento sin material. (15´)

Haremos las diferentes partes del giro del lanzamiento. Para que las dominen poco a poco y una vez las vayan dominando ir las uniendo para hacer el lanzamiento completo. Separaremos a la clase en grupos de 4 y estos se irán corrigiendo unos a otros.
También enseñaré un vídeo de un lanzamiento para que se fijen el los pies. 

• Primero los giros previos de tronco para coger inercia
• Después haremos el giro sobre el pie metiendo el salto para hacer el cambio de pie.
• El tercer paso será el giro final una vez apoyado el pie y el gesto del lanzamiento.
• Después una serie de giros tras realizar el lanzamiento los cuales servirán el la segunda sesión para no salir del espacio permitido. Marcaremos con unos conos el límite a pasar.
• Por último haremos todos los pasos juntos para coger la técnica e irnos preparando para realizar lanzamientos con material.

5º-  Lanzamientos con disco en zona abierta  (10´-15´)

Ahora que saben como es el gesto del lanzamiento, como funciona el disco y como se debe lanzar y agarrar; es hora de introducir los discos en el lanzamiento para ver cuanto han aprendido en la sesión. 

Haremos dos filas en las cuales irán lanzando a la vez para evitar riesgo de dañarse, y en cuanto el limite a revisar en el giro final les dejaremos más margen de lo permitido.

6º- Evaluación de los alumnos (5´-10´)

Para finalizar realizaremos estiramientos de brazos ( brazos detrás de la cabeza, extensión de brazos), de piernas (cuádriceps agarrando el tobillo a la pata coja, tocar punta de los pies con piernas estiradas..)  y estiramientos de muñeca de la parte posterior e anterior. Mientras hacemos esto hablaremos con los alumnos de lo que más les gustó, lo que menos, lo que más dificultad tenía o lo que más útil les pareció.