Material: discos blandos (6) y un disco más pesado Espacio: lugar abierto y zona de lanzamiento
1º- Fase de información
Explicaremos en que va a consistir la sesión y los aspectos a trabajar, también veremos que recuerdan de la primera sesión los alumnos para saber si tenemos que repasar algo.
2º- Calentamiento general y específico
General:
- Carrera continua para entrar en calor.
- Ejercicios de activación en los que haremos trabajo de piernas brazos y tronco:
Cruce de brazos con pierna alternada
Laterales abriendo y cerrando
Patada pie contrario
Brazos adelante y atrás
Amplitudes de zancada
Saltos de gemelo
Progresiones
etc
Específico:Movilidad articular de las zonas implicadas:
Tobillos
Rodillas
Tronco
Hombros
Codos
Cabeza
3º- Recordatorio de los giros
Realizaremos unas pruebas de como se realizaba el giro y lanzamiento del disco sin material.
4º- Lanzamientos seguidos
Cada alumno realizará tres lanzamientos de disco seguidos y los otros observarán. Una vez que hayan lanzado tres veces todos se reinicia el ciclo. Estos lanzamientos se realizarán con los discos blandos de 200 gramos y en un lugar abierto cualquiera. Al final realizaremos también en la zona de lanzamiento alguna ejecución.
5º- Lanzamiento con disco pesado
En este ejercicio exigiremos más debido al material que dificulta la ejecución del lanzamiento, pero que nos acerca más a un buen lanzamiento. Para realizar bien este es preciso haber dominado el lanzamiento en el ejercicio anterior.
Se realizara en la zona de lanzamiento para entrenar distancias e intentar no salir de la zona.
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